Lauftraining "von 0 auf 21"
... in 9 Monaten zum Halbmarathon ... Bericht über den Verlauf des Trainings
 

Die letzten Trainingstermine stehen am Ende dieser Seite

18.9.2006, 18.00 : Erster Trainingstag

Planmäßig begann das erste Training am Montag,18.9.2006, 18.00 Uhr, am alten Blieskasteler Bahnhof.

Nach Austeilen der Pulsuhren und einer ersten kurzen Besprechung sind die insgesamt 19 Teilnehmer zusammen mit drei Trainern in Richtung Bierbach losgelaufen.

Das Wetter war trotz leichter Bewölkung durchweg trocken und nicht zu warm - also abgesehen von der leicht erhöhten Luftfeuchtigkeit ideales Laufwetter.

Anscheinend waren keine "ungeübten" dabei - an diesem Abend konnte so bereits eine beachtliche Strecke von ca. 8 km zurückgelegt werden, mit einer Drei-Minuten- und zwei weiteren, kurzen Pausen. Die Laufzeit betrug insgesamt inclusive Pausen etwas mehr als eine Stunde.

Mit einer kurzen Dehnübung am Schluss war das Training dann beendet.

Als nächster Trainingstag ist der 25.9.2006, gleiche Zeit, gleicher Ort, vorgesehen.

"Hausaufgabe" für die Teilnehmer: Ein weiteres Mal in der kommenden Woche laufen, dabei eine Zeit von 40-45 Minuten nicht überschreiten.

---

25.9.2006, 18.00 Uhr: Zweites Training. Wettervorhersage: Regen. Ob die Frisur hält?

Um es kurz zu machen: Die Frisur hielt, das Wetter auch. Der Regen ist weitgehend ausgefallen und hat die Teilnehmer verschont. Auch an diesem Termin wurde wieder die bekannte Strecke entlang des Bliestal-Freizeitweges bis Bierbach gelaufen. Strecke: Knapp 8 km.

2.10.2006, 18.00 Uhr: Drittes Training. Regen satt.

Dieses mal gab es kein Erbarmen: Es regnete nahezu ununterbrochen und recht kräftig. Einige der Teilnehmer sind zu Hause geblieben, aber der harte Kern war da. Dieses mal ging's in die andere Richtung: knapp 4 km in Richtung Blickweiler und zurück, wie zuvor auch heute entlang des Bliestal-Freizeitweges.

Fr, 6.10.2006, 17.00 Uhr: Weiterer Trainingstermin kommt hinzu

Ab dem 6.10 kommt der Freitag als weiterer Trainingstag hinzu. Beginn freitags ist 17.00 Uhr, Montags bleibt es bei 18.00 Uhr.

Mo, 9.10.2006, 18.00 Uhr, Training #5: Bliestalfreizeitweg adé

Bei schönem Wetter wird heute zum vorerst letzten Mal der Bliestalfreizeitweg in Anspruch genommen. Ab kommenden Freitag geht's dann in den Wald.

Fr, 13.10.2006, 17.00 Uhr: Training #6: Treffpunkt am Haupteingang der Bliestalkliniken

Heute wird die Strecke gewechselt. Der Weg führt entlang des Nordic Walking Weges durch den Wald. Treffpunkt ist der Parkplatz vor dem Klinik-Haupteingang in Lautzkirchen. Anfahrt: Ortsausgang Lautzkirchen Richtung St. Ingbert, links Richtung Kliniken, dritte Straße rechts (Schild "Notarzt"), dann bis zum Parkplatz am Ende fahren. Die Laufstrecke führt ca. 7,3 km durch den Wald und hat einige Steigungen zu bieten. Insgesamt kommen alle Teilnehmer gut mit, jedoch geht das Feld nun deutlich weiter auseinander als zuvor.

Montag, 16.10.2006, Training #7: Bliestalkliniken (wie 13.10.)

Die Strecke bleibt, d.h. das Training fand auch dieses mal wieder im Wald statt. Ziel ist es nun, die Geschwindigkeit bei gleich bleibendem Puls langsam zu erhöhen und damit die Zeit zu verbessern. Die schnelleren laufen eine "extra Schleife", so dass die Strecke von ca. 7,3 km etwas verlängert wird (ca. 8 km)

Freitag, 20.10.2006, Training #8: Bliestalkliniken

Das Wetter verwöhnt: Beim Start um 17 Uhr werden ca. 19 Grad gemessen - ein eher spätsommerliches denn Herbstwetter. Ansonsten alles beim Alten: ca. 8 km durch den Wald, bei einer Steigerung der Geschwindigkeit und unter Beachtung des Pulses, der sich im empfohlenen Bereich bewegen sollte. Durch die längere Strecke und die höhere Belastung ist ab jetzt allgemein zu empfehlen, ein Getränk beim Laufen mitzunehmen, um auch während des Laufens Flüssigkeit aufzunehmen.

Weitere Trainingstermine:
 

GESCHAFFT !

Alle Teilnehmer unserer Gruppe haben den Halbmarathon in Sankt Wendel geschafft.
 

An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an die Trainer, die an uns geglaubt und "mehr-als-trainiert" haben!

-Seitenende-