Lauftraining "von 0 auf 21" / Kurs der Volkshochschule
Saarpfalz
... in 9 Monaten zum
Halbmarathon
Beginnend im September bietet die Volkshochschule Saarpfalz ein
Lauftraining für Ungeübte und Freizeitläufer an, mit dem Ziel, im
Frühjahr einen Halbmarathon laufen zu können.
Das Motto des Trainings ist "Slow
Motion". Das bedeutet, dass vor allem durch langsames Laufen
Kondition aufgebaut wird. Es ist nicht Ziel des Kurses,
Streckenrekorde zu brechen oder innerhalb irgendwelcher Zeitvorgaben
die Strecken zu laufen.
Vor Beginn des Trainings sollte jeder Teilnehmer einen
Gesundheitscheck beim Hausarzt gemacht haben, mit dem Hinweis auf
das beabsichtigte Training.
Teil 1: September bis Dezember
(Kursgebühr 99,00 €)
Auf die Teilnehmer kommt in etwa folgendes Trainingspensum zu:
- Wöchentlich 2 Trainingstage:
2 x betreutes Lauftraining, ca. 1 - 2 Stunden, montags und freitags
Bis dahin wird jeder Teilnehmer eine Strecke von 10 km laufen
können. Die Teilnahme an einem Lauf (z.B.
Silvesterlauf Saarbrücken)
wird angestrebt, ist aber kein Muss.
Ergänzend werden drei Vorträge stattfinden (Themen:
Ernährung, Gesundheit, Trainingssteuerung o.ä.)
In der Kursgebühr enthalten sind: Die Trainingsstunden, die
leihweise Bereitstellung eines Pulsmessgerätes für jeden Teilnehmer,
die Teilnahme an den Vorträgen)
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Januar 2010: Trainingspause / Erholungsphase, d.h. kein
betreutes Training. Es wird empfohlen, eigenständig zu trainieren,
um die gewonnene Kondition nicht zu stark abzubauen.
Die Teilnehmer haben hierzu persönliche Trainingspläne erhalten.
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Teil 2: Februar bis Mai 2010 (Kursgebühr 99 €)
- Wöchentlich 3 Trainingstage
2 x betreutes Training, ca. 1-2 Stunden
1 x Laufen ohne Betreuung / individuell
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Ziel: Teilnahme bzw. die Fähigkeit zur Teilnahme an einem Halbmarathon (z.B. dem Saarbrücken-Marathon oder dem Sankt-Wendel-Marathon.