| Trainingsplan Mai - Juni 2008 | |||||||||
| Motto: miles and more - Vorbereitung 10 Meilen im Köllertal | |||||||||
| Gruppe M = Fortgeschrittene mit Marathon - Ambitionen oder HM um 2:00 Stunden | |||||||||
| Gruppe HM = Vorbereitung 10 Meilen und Halbmarathon - Zielzeit ca. 2:10 - 2:20 | |||||||||
| Gruppe R= Radfahren alternativ | |||||||||
| Datum | Uhrzeit | Ort | Distanz | Gruppe | Inhalt | Train.bereich | HF | ||
| km | |||||||||
| 1.Woche | 5.5 | Montag | 18:30 | Kurklinik Lautzk. | 10 | alle |
ruhiger DL 65-70 min m. 3 Steig. 2/4/2 min.- Trabpausen |
GA1/KrAd | 70-85% |
| 7.5 | Mittwoch | 18:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | lockerer Lauf/ alt: Intervalle m. Martin | GA1/2 | 70-75% | |
| Gleis 1 Herbitzheim | 25 | R | flach, Technik, ca. 70 min | Reg. | 65% | ||||
| Steigerung | 9.5 | Freitag | 17:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 14 | M | langsamer DL, 95 min. (6:45/km) | GA2 | 75% |
| 13 | HM | langsamer DL, 95 min. (7:20/km) | GA2 | 75% | |||||
| 11.5 | Pfingstsonnt. | 10:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 10 | individ. | ruhiger DL 6:30/km 4x400m 1:55/2:07/2:20* min. | GA2/KrAd | 75-85% | |
| Summe Laufen | 41-42 | ||||||||
| 2.Woche | 12.5 | Montag | frei | ||||||
| 14.5 | Mittwoch | 18:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | lockerer Lauf/ alt: Intervalle m. Martin | GA1/2 | 70-75% | |
| Gleis 1 Herbitzheim | 30 | R | flach, Technik, ca. 90 min | Reg. | 65% | ||||
| Steigerung | 16.5 | Freitag | 17:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 16 | M | langsamer DL, 107 min. (ca.6:40/km) km 3-8 MRT* | GA2 | 75% |
| 14 | HM | langsamer DL, 100 min. (ca.7:10km) km 3-5 MRT* | GA2 | 75% | |||||
| 18.5 | Sonntag | 10:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 10 | individ. | ruhiger DL 6:30/km 5x400m 1:55/2:07/2:20 min. | GA2/KrAd | 75-85% | |
| Summe Laufen | 40-42 | ||||||||
| 3.Woche | 19.5 | Montag | 18:30 | Kurklinik Lautzk. | 10 | alle | ruhiger DL 65-70 min m. 4 Steig. 2/4/6/2 min. | GA1KrAd | 70-85% |
| 21.5 | Mittwoch | 18:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | lockerer Lauf/ alt: Intervalle m. Martin | GA1/KrAd | 70-85% | |
| Gleis 1 Herbitzheim | 30 | R | flach, Technik, ca. 90 min (20km/h) | GA1 | 70% | ||||
| Steigerung | 23.5 | Freitag | 17:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 18 | M | langsamer DL 120 min. (6:40/km) km 3-10 MRT* | GA2 | 75% |
| 15 | HM | langsamer DL 105 min. (7:00/km)km 3-6 MRT* | GA2 | 75% | |||||
| 25.5 | Sonntag | 10:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 10 | individ. | ruhiger DL 6:30/km 3x1000m 4:50/5:20/5:50 | GA2 | 75% | |
| Summe Laufen | 43-46 | ||||||||
| 4.Woche | 26.5 | Montag | 18:30 | Kurklinik Lautzk. | 10 | alle | ruhiger DL 65-70 min | Reg. | 65% |
| 28.5 | Mittwoch | 18:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | lockerer Lauf/ alt: Intervalle m. Martin | Reg. | 65% | |
| Gleis 1 Herbitzheim | 35 | R | flach, Technik, 95 min (22km/h) | GA2 | 75% | ||||
| Steigerung/ | 30.5 | Freitag | 17:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 20 | M | langsamer DL 133 min (6:40/km) | GA1 | 70% |
| Ruhe | 16 | HM | langsamer DL 112 min (7:00/km) | GA1 | 70% | ||||
| 1.6 | Sonntag | 10:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 6 | individ. | lockern - Jogging | Reg. | 65% | |
| Summe Laufen | 39-43 | ||||||||
| * Intervalle 1:55/4:50 bei Zielzeit 10 km 49 Minuten | |||||||||
| * Intervalle 2:07/5:20 bei Zielzeit 10 km 54 Minuten | |||||||||
| * Intervalle 2:20/5:50 bei Zielzeit 10 km 59 Minuten | |||||||||
| *MRT=Marathon-Renntempo | |||||||||
| Datum | Uhrzeit | Ort | Distanz | Gruppe | Inhalt | Train.bereich | HF | ||
| 5.Woche | |||||||||
| 2.6 | Montag | 18:30 | Hotel Bliesbrück | 10 | alle | Obstkuchenlauf (intern) | |||
| Steigerung | 4.6 | Mittwoch | 18:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | lockerer Lauf/ alt: Intervalle m. Martin | GA1 | 70% |
| Gleis 1 Herbitzheim | 35 | R | flach/bergig, Fahrtspiel 90 min (23km/h) | GA2 | 75% | ||||
| 6.6 | Freitag | 17:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 14 | alle | langsamer DL, 98 min. (7:00/km) | GA1 | 70% | |
| 8.6 | Sonntag | 10:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 10 | individ. | ruhiger DL, 6:30/km 6x400 m 1:55/2:07/2:20 | KrAd | 75% | |
| Summe laufen | 28-32 | ||||||||
| 6.Woche | |||||||||
| 9.6 | Montag | 18:30 | Kurklinik Lautzk. | 10 | alle | ruhiger DL 65-70 min m. 3 Steig. 2/4/2 Min. | KrAd | 85% | |
| 11.6 | Mittwoch | 18:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | lockerer Lauf/ alt: Intervalle m. Martin | GA1 | 70% | |
| Gleis 1 Herbitzheim | 40 | R | flach/bergig, Fahrtspiel 105 min (23km/h) | KrAd | 85% | ||||
| Steigerung | 13.6 | Freitag | 17:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 18 | M | langsamer DL, 120 min. (6:40/km) km 3-10 MRT* | GA2 | 75% |
| 15 | HM | langsamer DL, 105 min. (7:00/km) km 3-6 MRT* | GA2 | 75% | |||||
| 15.6 | Sonntag | 10:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 10 | individ. | ruhiger DL 3x 1000m 4:50/5:20/5:50 | Reg. | 65% | |
| Summe Laufen | 43-46 | ||||||||
| 7.Woche | |||||||||
| 16.6 | Montag | 18:30 | Kurklinik Lautzk. | 10 | alle | ruhiger DL 65-70 min m. 3 Steig. 2/4/2 Min. | KrAd | 85% | |
| 18.6 | Mittwoch | 18:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | lockerer Lauf/ alt: Intervalle m. Martin | Reg. | 65% | |
| Gleis 1 Herbitzheim | 40 | R | 25km/h | KrAd | 85% | ||||
| Steigerung | 20.6 | Freitag | 17:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 22 | M | langsamer DL 150 min. (6:50/km) km 3-12 MRT* | GA2 | 75% |
| 16 | HM | langsamer DL 112 min. (7:00/km) km 3-8 MRT* | GA2 | 75% | |||||
| 22.6 | Sonntag | 10:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | ruhiger DL 55 min | Reg. | 65% | |
| Summe Laufen | 44-50 | ||||||||
| 8.Woche | |||||||||
| 23.6 | Montag | 18:30 | Kurklinik Lautzk. | 10 | alle | ruhiger DL 65-70 Min. | GA1 | 70% | |
| 25.6 | Mittwoch | 18:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 8 | individ. | lockerer Lauf | Reg. | 65% | |
| Gleis 1 Herbitzheim | 30-40 | R | locker | Reg. | 65% | ||||
| Ruhe | 27.6 | Freitag | 17:00 | Parkplatz vor Golfpl. | 6 | alle | lockern Jogging | Reg. | 65% |
| 29.6 | Sonntag | 10:00 | Völklingen | 16 | Sonnwendlauf 10 Meilen | Wettkampf | 95% | ||
| Summe Laufen | 40 | ||||||||
| Trainingstermine Montag und Freitag sind fest | |||||||||
| Termine und Treffpunkte Mittwoch und Sonntag vorbehaltlich Änderungen, die per Rundmail bekanntgegeben werden | |||||||||
| Rad am Mittwoch: zunächst flach, Radweg und Umgebung von Herbitzheim, Renn-/Trekking-MTB, ab Juli abwechselnd Wald/Strasse nach Abstimmung | |||||||||
| Wichtig: NUR mit HELM, da bei Techniktraining Sturzgefahr :) besteht. | |||||||||