Ausstattung

Was wird gebraucht, was nicht? Hier findet Ihr Hinweise zu Eurer persönlichen Lauf-Ausstattung und -versorgung.

Kleidung

Für das Laufen während der Lauftreffs ist keine besondere Kleidung erforderlich. Allerdings läuft man am bequemsten mit der "passenden" Kleidung.

- Funktionskleidung statt Baumwolle: Die speziellen Textilien von Laufshirts und -hosen führen  Feuchtigkeit schneller nach außen, d.h. vom Körper weg. Das verschafft ein angenehmeres Gefühl

- "Lauftights", also eng anliegende Laufhosen, verhindern Scheuerstellen auf der Haut, wie diese von "Flatterhosen" verursacht werden können (vor allem bei längeren Läufen).

- Bei niedrigen Temperaturen: Ohrwärmer oder Mütze, Handschuhe

- Bei Sonne: Eine helle Mütze schützt besser vor einer Überhitzung des Kopfes (Gefahr eines "Sonnenstichs" durch direkte Sonneneinstrahlung auf den unbedeckten Kopf!)

Schuhe

Der Laufschuh ist der einzige Teil der Ausstattung, bei dem es wirklich auf gute Qualität ankommt. Laufen belastet Muskeln, Gelenke, Sehnen und Knochen. Um langfristig Schäden zu vermeiden, ist es empfehlenswert, eine Laufbandanalyse im qualifizierten Sportgeschäft oder beim Orthopäden durchzuführen. Dadurch kann eine Fehlstellung oder -belastung durch gezielt stützende Einlagen / Schuhe kompensiert werden. Oft können auch schon bestehende Beschwerden durch einen geeigneten Schuh behoben oder verbessert werden.

Trinkflasche / -gürtel

Wir haben uns angewöhnt, etwa im 20-Minuten-Takt während der Trainingsläufe zu trinken. Bei einem Lauf von ca. 1 Stunde ergibt das 0,5 bis 0,75 Liter Flüssigkeit. Eine Trinkflasche und ein Gürtel mit Flaschenhalter ist daher empfehlenswert. Trinken sollte man ein isotonisches Getränk. Völlig ausreichend ist hierzu z.B. eine Apfelsaft-Wasser-Mischung (ein Drittel Apfelsaft, Rest Wasser). Alternativ gibt es auch isotonische Getränkepulver im Handel (z.B. Isostar).

Pulsuhr

Im Prinzip läuft man "richtig", wenn man sich noch gut während des Laufens unterhalten kann, also keine Atemnot hat. Für die bessere Selbsteinschätzung und -kontrolle ist eine Pulsuhr hilfreich. Diese bekommt man bei den Discountern oder im Kaffeeladen (im Training sind solche Uhren allerdings wegen der fehlenden Codierung nicht zu gebrauchen) oder im Sportgeschäft. Wichtig ist es, sogenannte "codierte" Uhren zu verwenden. Dadurch können auch mehrere Läufer zusammen laufen, ohne dass sich die Uhren gegenseitig beeinflussen und falsche Werte anzeigen.